做法：跪坐状况着手，双手向前撑地，安排双手分裂与肩同宽，双膝分裂与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态研习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）瑜伽、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、睁开胸腔（吸气）、举头来到牛式。

　　做法：跪坐状况着手，双手向前撑地，安排双手分裂与肩同宽，双脚分裂与髋同宽乐鱼体育，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面星散手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前挽回骨盆使背部一律伸直，倘使感应到腿后侧有压力可微屈膝，维系后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况着手，向前俯卧。双脚分裂与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆分开地面乐鱼体育。

　　效率：加紧腿部、躯干乐鱼体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身段连结生气！、肩部瑜伽、手臂气力，扩张胸部，伸张肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均分开地面，胸腔上提，敷裕后展，头部不成过分后仰乐鱼体育。

　　做法：站立状况着手瑜伽，双脚分裂两肩半到三肩宽瑜伽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。维系脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效率：加强髋、膝、踝闭节不变性及腿部气力，扩张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成不绝线平行于地面，脊柱笔直扩张，身体维系正在统一平面。

　　做法：站立状况着手，两脚分裂约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支持，左臂上举，挽回劲椎看天花板宗旨，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，加紧扩张。

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