受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年齿的增进，人融会经验几种转折，席卷肌肉重量流失健身、肌肉力气低落和体脂加多等，有氧代谢本领和肺活量也会低落。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年齿的增进，人融会经验几种转折，席卷肌肉重量流失、肌肉力气低落和体脂加多等，有氧代谢本领和肺活量也会低落。”

　　近期的一项磋商出现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。精确而又合理的体育锤炼能坚持肌肉重量，提升肌肉力气和加多肺活量。常常锤炼能有用防止与年齿老化联系的血汗管疾病、糖尿病、合节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士即日正在美国“壮健医疗指南”网站上刊文健身，他总结了一套周密的防衰老锤炼倡导。

　　1.白叟的健身安插要要点商讨调和四种分歧类型的锤炼：耐力、力气、平均性和柔韧性。正在防止和逆转肌肉重量流失方面，力气操练被表明是最有用的体例。

　　2.多做少许能调动更多肌肉群的复合型锤炼举动乐鱼体育确切健身离不开这7种式样，如深蹲乐鱼体育、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤随即操练一个肌肉群的腿部蔓延举动比拟健身，上述复合型锤炼举动能行使到更多的肌肉纤维。

　　3.慢慢加多操练分量，厘革每组的操练次数或融入点把戏乐鱼体育，如把手臂弯举和箭步蹲举动连合起来做。或是向身体平均性发动挑衅，用一只脚站立时告竣手臂弯行为作。

　　4.设定健身倾向，每三个月评估一次。晚年人应该常常性地厘革锤炼安插，而不是几个月平素按统一套计划来锤炼健身，由于肌肉会习性于做不异的举动。为巩固肌肉耐力，纯粹的方式便是缩短每组锤炼之间的安息工夫，或是加多操练次数。

　　5.确保到达晚年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的锤炼，能够剖析为每次20分钟乐鱼体育，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；到达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次锤炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于坚持脊柱的强壮和精巧性。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在觉得疲惫或繁冗时，能够裁减锤炼或临时放手几天。正在锤炼进程中觉得担心适，要登时放手锤炼，实时就医。正在下手锤炼之前，能够磋议医师和专业锻练的向导私见。假如有高血压和背部受伤的景况，不要做高强度的力气操练。

　　7.体育锤炼并不行十足庖代壮健的生计体例。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟健身，适量喝酒，本事起到鼓动体育锤炼并延迟寿命的壮健效应。▲（人命时报记者刘剑冰）